5 Gerakan Simpel Ini Membuatmu Mendapatkan Badan Sempurna Bahkan di Saat Kamu Tidak Punya Waktu Sekalipun!!

Siapa sih yang nggak mau punya badan slim yang sempurna? Kamu yang sudah berjuang diet mati-matian tapi nggak kurus juga? Hari ini cerpen mau membagikan beberapa latihan kecil yang bisa kamu lakukan di rumah bahkan di tengah-tengah kesibukanmu lho! Jangan lupa untuk melakukannya seiring dengan diet sehat ya!

1. Plank (latihan untuk perut)
Topang seluruh tubuhmu dengan lutut dan tangan, kemudian tarik perlahan ke atas sampai tubuhmu bertumpu di kaki dan sikut, serta membuat satu garis lurus dari telinga ke kaki.
Tahanlah posisi ini selama 1 menit dan jangan membungkuk. Selalu pastikan punggungmu dalam posisi lurus.

2. 30-60-90 (latihan untuk perut dan kaki)

• Berbaring telentang dengan tangan lurus dan kaki merapat
• Kemudian angkat kedua kaki membentuk sudut 30 derajat tanpa menekuk. Tegangkan otot perut, namun jangan    membungkuk. Tarik nafas dalam-dalam sebanyak tiga kali di posisi ini.
• Naikkan kaki membentuk sudut 60 derajat, pertahankan posisimu dan bernafas dalam-dalam tiga kali lagi dan naikkan sudut menjadi 90 derajat.
• Ulang gerakan yang sama dengan cara mundur dari 90 ke 30 derajat. Jangan lupa untuk selalu meratakan pinggangmu.

3. Posisi kobra (latihan untuk pantat dan punggung)
1. Berbaring terbalik dengan perut di bawah dan kaki merapat, kemudian tarik bagian kepala sampai       perut ke atas ditahan dengan tangan yang lurus.
2. Tarik nafas dan berhati-hati akan pinggangmu. Tarik badanmu sedikit ke atas lagi dan tahan posisi       selama 30 detik, lalu hembuskan nafas sambil menurunkan posisi badan.

4. Posisi Belalang (latihan pantat dan pinggul)
1. Berbaring tengkurap dengan perut di bawah dan tempelkan dagumu di lantai. Taruhlah kedua            tangan di sisi tubuh dan tarik kedua kaki ke atas setinggi yang kamu bisa.
2. Tarik nafas, tarik lagi kedua kaki ke atas, kemudian turunkan perlahan sewaktu menghembuskan
   nafas.

5. Posisi lilin (latihan daerah perut)
1. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk menekan ke dada
2. Kemudian perlahan luruskan kaki ke atas dan topang punggungmu dengan tanganmu. Tahan posisi ini selama 30-60 detik.